[...] sztangielek bokiem 12,10,8 - „rozciągania ramion - z linkami w bramie" ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie )12,12,12 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,10,8 IV dzień Plecy, Triceps - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt - [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]
[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka z modlitewnikiem i 73 kg obciążenia Dieta : powiedzmy ;D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo Ostatnio przerabiany plan: od [...]
[...] neutralnym: 3serie po 8powt. wiosłowanie na maszynie: 3serie po 8 powt. podciąganie hantla wzdłuż tułowia: 3serie po 8 unoszenie tułowia z opadu: 3 serie 15powtórzeń bic modlitewnik: 3serie 8powt. podnoszenie hantli (o kolano albo w młotkowym): 3serie po 8 czwartek nogi+barki nogi suwnica: 4serie po8 prostowanie siedząc: 3serie po8 zginanie [...]
[...] Mass, Universal Storm i TREC Multipack 36? mój ostatni cykl robiłem z detonatorem i napalmem z Fitness Authority, a braki w diecie dopełniałem Mutant Mass'em. Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe to są niewielkie bo ćwiczę w mieszkaniu. Ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga, ławka do brzuchów. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam użytkowników
[...] 3s. 10,9,8 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10,9,8 3. rozpiętki skos dodatni 3s 10,10,10 4. pompki na poreczach 2s 15,15 1. uginanie ramion z hantlem 3s 12,12,10 2.modlitewnik sztanga prosta 3s 12,12,12 3. młotki 3s 11.11.1 Wtorek Nogi/łydki 1. Przysiady 4s 8,8,8,8 2. suwnica 4s 12,12,12,12 3. prostowanie nog 4s 12.12.12.12 4. uginanie [...]
Witam! Jak możecie oceńcie mój trening. Oto on: Poniedziałek (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/9/8 2. Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle) 3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) [...]
[...] - 3 serie - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie - Uginane ramion sztangielkami w oparciu o modlitewnik - 2 serie - Wspięcia na palce - 3 serie - Brzuch: 20 powtórzeń w serii Brzuszki z obciążeniem - 3 serie Spinanie/ unoszenie prostych nóg w leżeniu płasko - 3 [...]
[...] wyciagu wasko przed klatke piers. 3x ---------------- // ------------------ szeroko ---------//-------- 2x spalinowka na maxa Piatek Biceps 4x uginanie ramion ze sztanga 3x modlitewnik ze sztanga 3x modlitewnik ze sztangielkami dobitki na maxa Tric 3x Prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem 3x -------------------------------------- podchwytem [...]
[...] 10 8 unoszenie na boki w opadzie 12 10 10 8 unoszenie do przodu 12 10 10 8 biceps uginanie sztangi podchytem 12 10 8 ugianie młotkowe siedząc w skosie 12 10 8 uganianie na modlitewniku 12 10 8 uginanie o kolano z supinacją 3x 10 na 3 dni by było tak 1 dzien kaltka + tric 2 dzien plecy + bic + przedramię 3 dzień uda + łydki + barki to co jak [...]
Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]
[...] 3.Wyciskanie sztanga glowa w gore 4.Sciaganie wyc gornego szeroki (za glowe) 5.Wioslo w opadzie sztanga 6.Wyciskanie siedzac sztanga (za glowe) 7.Sciaganie wyciagu triceps 8.modlitewnik 7i8 najczesciej w superserii Serie: 15:1 10:2 5:3 5:3 + drop press suplementacji nie bylo Waga +3 Sila na + (to co bylo moim maxem w 5 wyciskalem w 3 seriach i [...]
siemano, redukuje już od ok. 2 miesięcy i ostatnio więcej czytam o różnych rzeczach z racji że mam ferie:) wyczytałem że z większym obciązeniem lepiej się redukuje tkanke tłuszczową + 20min aero po i jest naprawde dobrze:) a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami wybrałem ten [...]
Hiho. Niedawno temu kupiłem sobie "domową siłownie"; tzn.: ławkę (regulowaną), modlitewnik i wyciąg. Do wykorzystania mam sztange prostą i łamaną; oczywiście hantle także są. Pewnie miliony osób dziennie piszą tutaj z takimi prośbami, jednak mimo to proszę o pomoc. Na początku starałem się poradzić sobie sam, jednak z tego co do teraz osiągnąłem [...]
Witam, chciałbym zaczerpać porady co do mojego treningu, czy jest ok, jeśli chodzi o przybranie paru kg. Trening 3 razy w tygodniu, zajmuje mi godzinke. A 1. Przysiady 4x 12,10,8,6 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do [...]
[...] - 2 x 10 Uginanie ramion zza głowy (francuskie) hantlami - 2 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 x 10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Młotek / modlitewnik - 2 x 10 Progresja liniowa: Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie I teraz pytania: Co z powyższych ćwiczeń [...]
Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 6 serii coraz większym ciężarem (12,12,10,8,6,na maxa z pomacą ) -Hantle na prostej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) - Hantle na skośnej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) -Motylek ( na maszynie ) 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8,6) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem [...]
[...] 3 serie po 2 wycikanie francuskie sztangą 12/10/8 wyciskanie hantli w tył 12/8/6 2 dzień biceps+przedramie unoszenie sztangi stojąć 12/10/8 unoszenie hantli stojąć 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 unoszenie sztangi stojąć podchwytem 12/10/8 unoszenie sztangielek pod chwytem 12/10/8 uginanie nadgarskw ze [...]
[...] soba 4 serie 10 powtorzen - podnoszenie gryfu w pionie w waskim uchwycie 4-5 serii 10 powtorzen - podnoszenie hantli prostemi rekami na boki 4 serie 10 powtorzen Biceps: - modlitewnik chwyt mlotkowy lub podchwyt 4-5 serii 10 powtorzen - naprzemienne uginanie rak z hantlami 4 serie 10 powtorzen - lezac na laweczce skosnej podnoszenie hantli 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
